60 kg

[...] uchwyty, źle złapałem i przechylało mi się na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + drop set 42 kg x10, 50 kg x7 + drop set 42 kg x7 + drop set 22 kg x12 3.Hammer - 60 kg x15, x11, x8, x7 + drop set 40 kg strona xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w każdej serii. 4.Butterfly - 4x15 + drop set x2 + cluster set. 1.Hantle supinacja [...]

[...] moją ale fajnie, że osoby trzecie mówią, że mam szansę rywalizować o pudło ;-D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqnaxxs.png TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 60 kg x12, 80 kg x10, 85 kg x5, 90 kg x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 24 kg x12, 26 kg x12, 28 kg x10, 30 kg x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg x15 [...]

[...] łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6 7.Triceps dowolne + 25 min cardio PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.RUMUN- 4 serie 6-8 powtórzeń - 160 kg 3x6 1x4 2.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8 3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Wyciskanie na suwnicy – 3 serie TEMPO 4010 [...]

[...] Jeszcze rozpiski i spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi złączone - 200 kg 3x10 3.Wyprosty na maszynie siedząc - 60 kg 3x15 4.Przywodziciele - 60 kg 3x15 Cardio z [...]

[...] Lębork 10.12.2006r. IMIĘ I NAZWISKO KLUB WYNIK kat: > 52 kg kobiet - Urszula Miąskowska Flota Gdynia 60 kg - Magdalena Ciureja LZS Atleta 25 kg kat: > 60 kg kobiet - Marzena Janzer Herkules Warszawa 90 kg [...]

[...] Podciąganie robiłem tak, że z 12 powtórzeń najpierw tyle ile dałem rady na oporze 45 kg. Następnie tyle ile dałem rady na oporze 60 kg. Pozostałe powtórzenia do 12tu w serii - negatywy. W efekcie mniej więcej po 4 powtórzenia każdej opcji. Im dalej w las tym bardziej były to po 3 powtórzenia na taśmach [...]

9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]

Myślę że na 60 kg to całkiem realny wynik skoro Wyciwiel 50 kg cisnoł 169 razy to co stoi na przeszkodzie zrobic 140 powtórzeń 60 kg???

[...] szybki ruch i sztange łapie szeroki uchwytem to ten akcent ciéżko wychwycić, tak jak na wcześniejszym filmiku na którym wyciskał rosjanin, przy 100 kg mi sędziowałeś a przy 60 kg stałeś nademną i tylko przeszkadzałeś wiadomo dlaczego razem zr mną startowałeś, w Złotoryi było podobnie i na SFD mam prośbę jak będę wyciskał nie podchodź do mnie ( [...]

[...] J-23 82,5 Kg 5. Terézia MILÁ (SŁOWACJA) Open 56 kg 6. Dadmar LIPTÁKOVÁ (SŁOWACJA) Open 60 kg 7. Jolanta Wrona (Gaj Zalesie) Open 75Kg 8. Katarzyna Chaciewicz (Gaj Zalesie) Open 82,5 Kg 9. Kamila Zielińska [...]

[...] 30 s AB (max.calories) podać wynik 30 s rest 20 s AB (max.calories) podać wynik 20 s rest 10 s AB (max.WATT) podać wynik rest 3-5 min Row: 100 m max.speed + 12 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 60 s Rest 400 s max.speed 60 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 100 m [...]

[...] przód 4 x 12 4 kg. strona 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - szeroki chwyt 4 x12. 30 kg. Sobota - Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10. 40-60-80-60 kg. 2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10. 40-50-60-50 kg. 3. Wiosłowanie jednorącz do boku z wyciągu dolnego w oparciu o ławkę 4 x 12 25 kg. 4. Wiosłowanie wąsko do [...]

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s;-) :-? Przecież było tak: "2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p x 2s - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 5p x 5s"

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s;-) :-? Przecież było tak: "2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p x 2s - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 5p x 5s" no i jakby nie liczyć od 20 do 75 jest [...]

[...] sztangi leżąc ławka pozioma – 90 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 82,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 30p -50 kg x 8p x1s -60 kg x 6p x1s -77,5 kg x 4p x4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt – 30p - 5s x 6p 4. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 5.Brzuch – -. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x [...]

[...] górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 90 kg * 8, 100 kg * 4. 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 [...]

[...] wagę sztangielki) 18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 16 kg * 10 * 5 s. 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60 kg * 14,80 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4,60 kg * 10 4. uginanie na wyciągu linek 4 s. * 10 * 4 sztabka Triceps: 1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 sztabka * 10, [...]

[...] górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 [...]

[...] 40 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg Udalo mi się poprawic wynik o cale 10 kg, ale dodatkowa ostatnia seria to 6 powtorzen. · Wyciskanie sztangi stojąc (15, 20, 25) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · [...]

[...] kg No progres · Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam %-) Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to pokonac, zwlaszcza, ze mam tyle samo w wykrokach i w przysiadzie [...]